肩周炎康复训练动作之钟摆运动
钟摆运动是肩周炎康复训练动作中最基础也最安全的一种。身体前倾，让患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂做前后、左右及画圈摆动。注意不要主动用力，完全依靠重力。每个方向重复10-15次，每天2-3组。这个肩周炎康复训练动作能温和地活动肩关节，促进血液循环，缓解僵硬。
开始前可先热敷肩部5分钟，效果更佳。如果疼痛明显，可缩小摆动幅度。坚持2周后，多数患者会感到关节灵活性改善。
肩周炎康复训练动作之爬墙练习
面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢向上爬行，直到肩部有牵拉感或轻微疼痛，保持10秒，然后缓慢放下。每天进行3-4组，每组5-10次。这个肩周炎康复训练动作主要针对肩关节上举功能的恢复。
也可侧对墙壁进行侧方爬墙，锻炼外展功能。注意身体不要倾斜，保持墙面垂直。随着活动度改善，逐渐增加高度。爬墙练习是肩周炎康复训练动作中效果显著的经典动作。
肩周炎康复训练动作之毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手跟随，感受肩部拉伸。保持15-20秒，重复5-10次。这个肩周炎康复训练动作能有效改善肩关节内旋、后伸功能。
如果单手难以完成，可请家人辅助。动作要缓慢，避免暴力拉伸。毛巾拉伸是肩周炎康复训练动作中针对后侧关节囊的优选方法。
肩周炎康复训练动作之肩部外旋训练
站立或坐直，上臂贴紧身体，肘关节弯曲90度，前臂平行地面。手握弹力带或轻哑铃，缓慢向外旋转前臂，保持上臂不动。重复10-15次，每天2-3组。这个肩周炎康复训练动作强化肩袖肌群，稳定关节。
初学者可用毛巾卷代替弹力带，减少阻力。外旋训练是肩周炎康复训练动作中不可或缺的力量练习。
肩周炎康复训练动作之耸肩与扩胸
双肩缓慢上耸至极限，保持5秒后放松，重复10次。然后双手在背后相握，挺胸后仰，保持15秒。这两个肩周炎康复训练动作组合能放松肩颈肌肉，改善姿势。
每天早晚各做一次，配合深呼吸效果更好。耸肩与扩胸是肩周炎康复训练动作中简单易行的放松方式。
